運動も食事制限もなし！？飲むだけで脚やせ方法！
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段何を飲んでいますか？
何も気にせず
好きな物を飲んでいる人も
多いのではないでしょうか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢足が浮腫んでしまう｣
｢筋肉が硬くなる｣
｢冷え性になる｣
など
足が太くなる原因
につながります！
例えば
友達や異性の相手と
海やプールに行って
水着を着た時に
｢足が太い｣
｢スタイルが悪い｣
｢可愛くない｣
なんて思われるのは
絶対に避けたいですよね
逆に
〇〇を実践すれば
｢むくみにくい体づくり｣
｢基礎代謝up｣
｢痩せやすい体質へ｣
つながります！
自信もって
水着が着れるようになり
友達や異性の相手から
｢可愛い！｣
｢スタイルがいい！｣
｢水着似合ってる！｣
なんて褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
水を飲む
です！
水を飲む効果として
血液やリンパ液の循環をよくして
代謝を活発にしたり
老廃物を排出されやすく
なります
また食欲を抑え
お通じもよくなり
美肌効果もあります！
逆に水を飲まなければ
足が浮腫み
老廃物が溜まり
代謝も下がり
足が太くなりやすくなります
しかし
水を飲むと
｢足のむくみ解消｣
｢冷え性の改善｣
｢基礎代謝up｣
につながります！
おすすめの
水の飲み方として
①1時間に1回のペースで
コップ1杯分飲む
②1日で約２リットル飲む
1回に飲み過ぎると
逆効果なので
注意してください
まずはスクショして
保存してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
１日３分間だけで脚やせ！？
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段マッサージをしていますか？
マッサージを行わずに
筋トレや運動だけを
行っている人も
多いのではないでしょうか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢筋肉が硬くなってしてしまう｣
｢足が浮腫んでしまう｣
など
足が太くなる原因
につながります
例えば
成人式や同窓会など
大事な日に
｢足が浮腫んでしまう｣
｢スタイルが綺麗に見えない｣
｢足が太く見える｣
なんて思われることは
避けたいですよね
逆に
〇〇を実践すれば
｢新陳代謝の促進｣
｢筋肉の緊張をほぐす｣
につながります！
自信をもって
振袖やフォーマルを
着こなせるようになり
久しぶりに会った友達から
｢可愛い！｣
｢スタイルが綺麗！｣
｢振袖が似合ってる！｣
なんて褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
マッサージ
です！
マッサージの効果として
リンパの流れを促進し
余分な水分や老廃物の排出が進み
足のむくみの改善が
期待できます！
逆にマッサージをしなければ
筋肉が硬くなり
余計に足が太く見えたり
浮腫みやすい体に
なります
しかし
マッサージを行うと
｢むくみ解消｣
｢筋肉がほぐれる｣
｢基礎代謝up｣
につながります！
おすすめの
マッサージ方法として
①足首をまわす
②足の裏をもむ
③かかとをほぐす
④くるぶしの周りを3回円を描き
膝上まで流す
⑤逆の手でくるぶしの周りを3回円を描き
ふくらはぎ側から膝裏まで流す
⑥全体を流す
クリームを使用すると
効果が高まります！
まずはスクショして
保存してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
運動嫌いでも簡単にできる筋トレ！
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段筋トレをしていますか。
筋トレはきついからと
避けている人も
多いのではないでしょうか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢足が浮腫んでしまう｣
｢筋肉太りしてしまう｣
｢足が細くならない｣
など
美脚への道
が遠ざかる原因に
つながります
例えば
休みの日に外を歩いている時に
すれ違う人から
｢足が太い｣
｢足が細ければ似合っていたのに｣
｢あそこまで太くなりたくない｣
なんて思われるのは
避けたいですよね
逆に
実践すれば
｢痩せやすい体質｣
｢基礎代謝UP｣
につながります！
自信をもって
好きな服を
着れるようになり
外を出歩いても
｢足が細くて羨ましい！｣
｢その服似合ってる！｣
｢スタイルがいい！｣
なんて褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
足パカ
です！
足パカの効果として
重力によって
血液やリンパの流れが改善され
下半身がすっきりします！
逆に足パカをしなければ
足が浮腫んでしまい
筋肉も硬くなり
余計に足が太く見えます
しかし
足パカを行うと
｢足が細くなる｣
｢むくみ解消｣
｢基礎代謝up｣
につながります！
おすすめの
足パカ方法として
①仰向けになって両ひざを立てる
②床と垂直になるよう両脚をまっすぐ上げる
③両脚を開く
④両脚を閉じる
⑤ ③④を繰り返す
ポイントとして
・反動をつけない
反動をつけて足を動かすと
筋肉への刺激が弱まります
・呼吸は自然に
有酸素運動の要素も
取り入れることができ
脂肪燃焼にもつながります
まずは寝る前などに
この記事を思い返してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
お風呂後に〇〇すれば脚やせの近道に！？
こんにちは、ことりです！
普段ストレッチを行っていますか？
ストレッチを行わずに
筋トレやウォーキングだけを
行っている人も
多いのではないでしょうか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢足が浮腫んでしまう｣
｢骨盤が歪んでいる｣
｢冷え性になる｣
｢筋肉太りしてしまう｣
など
足が太くなる原因
につながります
例えば
試着して鏡を見た時に
足が余計に太く見えたり
可愛いと思った服が
自分の体型には合わなかったり
足を隠すような服を
探さなければならない
などオシャレを楽しめないのは
避けたいですよね
逆に
実践すれば
｢痩せやすい体づくり｣
｢日常生活の活動の質と量がup｣
につながります！
自信を持って
スカートやスキニーを
履けるようになり
友達や異性の相手から
｢スタイルがいい！｣
｢足が細くて羨ましい！｣
｢その服似合ってる！｣
など褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
ストレッチ
です！
ストレッチの効果として
血流や冷え性を改善させ
むくみ解消に役立ちます！
逆にストレッチをしなければ
骨盤が歪み
お尻や太もも周りが
太く見えたり
浮腫みや冷え性になり
筋肉が硬くなります
しかし
ストレッチを行うと
｢骨盤矯正｣
｢筋肉がほぐれる｣
｢基礎代謝up｣
につながります！
おすすめの
ストレッチの方法として
①｢骨盤周りの筋肉をほぐす｣
背筋を伸ばしお腹から
倒すイメージで
呼吸もゆっくり行うことが
ポイントです！
②｢開脚｣
太ももの内側を意識しながら
背筋を伸ばし
お尻を後ろに下げる
イメージで
ストレッチは
疲労回復の効果もあり
疲れにくい体づくりも
期待できます
お風呂後の体が温まった状態が
1番効果があるので
まずはこの2つの
ストレッチ方法から
早速始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
家で簡単にできる脚やせ！？
こんにちは、ことりです！
みなさん
普段運動したりしていますか？
最近コロナで家に
こもりっきりだった人も
多いのではないでしょうか？
大学もオンライン授業になり
久しぶりに会った友達から
｢あれ？太った？｣
なんて思われたくないですよね
最後まで読んで
〇〇を実践すれば
久しぶりにあった友達から
｢痩せた！？｣
｢足細くなった！？｣
なんて褒められり
スカートやスキニーなど
好きな服を自信を持って
着れるようになります！
逆に
これを実践しないと
友達にバカにされたり
足を隠すような服しか着れず
自分のまねしたい
モデルさんの服や
かわいい服が着れません
あまり外出できない
今だからこそ
家でゴロゴロせず
自分磨きの時間
に使いませんか？
コロナが落ち着いたら
出かけたい場所
たくさんありますよね
その時に
自信のある体型で
友達と写真を撮ったり
好きな服を着たりして
楽しめるように
今のうちに
頑張ってみませんか？
運動が苦手な初心者でも
家でできる
簡単な脚やせ方法として
おすすめするのは
スクワット
です！
スクワットの効果として
下半身には全身の筋肉の70%が
存在していますが
その筋肉を効率的に
鍛えることで
筋力アップ以外にも
基礎代謝の向上や
シェイプアップ効果も
期待できます！
ただし
間違った方法や姿勢だと
逆に足が太くなる原因に！？
それを防ぐためにも
正しいやり方で行うことが
重要です！
スクワットにも
さまざまな種類が
ありますが
最も美脚を目指すことが
できるスクワットは
ワイドスクワット
です！
脚を肩幅よりも広めに開いた状態で
行うスクワットです
下半身、特に太ももの内側に
効果が期待できます！
内転筋と呼ばれる腹筋と
運動する筋肉を
鍛えることができるので
骨盤矯正にも
つながります
ワイドスクワットを行う
３つのポイントとして
①つま先を外側に向ける
②膝がつま先より前に出ないように
おしりを後ろに落とすイメージで
③背筋は真っ直ぐに
これらのことに注意しながら
早速今日からやってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
誰にもバレずに脚やせ！？暇な時間にこっそりできる脚やせ方法！
こんにちは、ことりです！
みなさん
普段どんな姿勢で座っていますか？
足を組んでいたり
猫背になっていたりと
悪い癖がすでについてしまっている
という人も多いのではないでしょうか
姿勢がその人の印象に
影響しているって
知っていましたか？
例えば合コンで
第一印象ってとても大事ですよね
そこでポイントになるのは
表情や姿勢です！
あなた自身も
気づかないうちに
自分の印象を
下げていたかも！？
今すぐ改善するために
授業中や仕事中
電車やバスなど
暇な時間に
誰にもバレずに
こっそり頑張って
美姿勢を身につけ
脚やせにもつなげませんか？
そこで
正しい姿勢だと
①むくみ改善
②冷え症改善
③基礎代謝UP
④引き締め効果
などなど
リンパや血の巡りが
よくなり
痩せやすい体質へ
とつながります！
逆にこのまま
悪い姿勢を
続けていると
①体が歪む
②腰を痛める
③浮腫む
などなど
骨が歪むと
内蔵や筋肉脂肪が
正しい位置に乗らず
脂肪がつきやすい原因に！？
そんなことを防ぐために
正しい姿勢を
紹介します
①背筋を伸ばす
腹筋・背筋を使って
上半身を支える
②両膝を揃えて床と直角に
浅めに腰をかけ
足の裏全体を
床につける
足の指を浮かさない
太ももの内側に力を入れる
ことがポイントです！
③顎を引く
自然と背筋を伸ばす
姿勢にもなり
猫背改善にも
つながります
3つのことを
意識するだけで
いつの間にか綺麗な足に！？
授業中や仕事中
電車やバスなど
座る時はいつでも
意識して
座ってみてください
簡単にできる方法なので
ぜひ今日からやってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
日常生活でひと工夫すると美脚への近道！
こんにちは、ことりです！
みなさん
普段どのくらい歩いていますか？
｢最寄り駅まで歩いている｣
という人も
駅や大学では
｢階段はきついから｣
とエスカレーターを
使っている人は多いのでは
ないでしょうか
特にこの夏気温がとても高く
日差しも強いので
ウォーキングに行ったりせず
涼しいクーラーのついた家で
ゆっくり過ごしたいですよね
しかし
そんな生活を続けていると
お菓子やジュースを
いつも以上に食べ続け
気づいたら
足が太くなってる！？
なんてことも
そんなことを防ぐために
おすすめするのが
ウォーキング
です！
ウォーキングの効果として
脂肪燃焼が期待できます
下半身の大きな筋肉を
使うため血流がよくなり
美肌やむくみ解消
にもつながります
そこで出かけた時に
ちょっと工夫するだけで
消費量を増やすことができ
気づいたら細くなってた
ということも！？
次の3つことを意識してみてください！
1.エスカレーターより階段を使う
駅や大学などで
階段を見つけたら
美脚への近道
と思って
階段を使いましょう
2.正しい姿勢で歩く
普段の歩く時の姿勢を
意識したことが
ありますか？
猫背や前かがみなど
悪い姿勢で
どれだけ歩いても
あまり意味がありません
背筋を伸ばして垂直に
真上に紐で引っ張られている
イメージで！
3.最寄り駅の1つ前で降りて歩く
時間に余裕があるときは
ぜひ試してみてください
普段と違うところで
降りて歩いてみると
新しいお店の発見や
いつもと違う景色を楽しんだりと
一石二鳥です！
これらのことを
毎日コツコツ続ければ
いつの間にか習慣づける
ことができます
明日からなんて言わず
早速今日から始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
