超簡単！？寝る前に5分だけ〇〇するだけで美脚になれる方法！
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段O脚になっていませんか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
「むくみやすい」
「歪みが出る」
「おしりが下がる」
など
足が太くなる原因
につながります！
例えば
友達と遊びに行く時に
スカートを履いて
「足が太い」
「足がむくんでる」
「スカートが似合わない」
なんて思われることは
避けたいですよね
また友達から知らない間に
陰でコソコソ言われたり
仲の良い男子から
友達と思われてしまい
いつまでたっても
彼氏ができないってことも
嫌ですよね
逆に
〇〇を実践すれば
「むくみにくくなる」
「基礎代謝up」
「足が歪まない」
など
痩せやすい体づくりへ
つながります！
自信もって
スカートを履けるようになり
友達や仲の良い男子からも
「足が細い！」
「スタイルが良い！」
「オシャレだね！」
なんて褒められることも！？
オシャレも楽しめるようになり
気になっている男子に
自信もってアピールして
クリスマス前に彼氏が
getできるかも！？
そのために
おすすめするのが
O脚改善
です！
O脚改善の効果として
・脚のラインがまっすぐに見える
・姿勢も良くなる
・腰痛がなくなる
・冷え性、浮腫改善
などが挙げられます
逆に
O脚を改善しなければ
足のラインが曲がり
腰痛もなりやすく
冷え性やむくみに悩まされ
脚が太くなりやすくなります
しかし
O脚を改善すると
「脚のむくみ改善」
「骨盤矯正」
「痩せやすい体づくり」
につながります！
おすすめの
O脚の改善のストレッチ方法は
①横に寝転がった状態になる
②下側の手で頭を支える
③上側の足を90度に曲げて前に出す
④おしりに力を入れ、下側の足を浮かせる
⑤床につかないように上下する
これを１日に30回を目安に
寝る前の習慣として
試してみてください！
まずはスクショして
忘れないように保存しましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
実は猫背も下半身太りにつながっている！？
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段猫背になっていませんか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
「足がむくみやすい」
「筋肉が張りやすい」
「骨盤が歪みやすい」
など
足が太くなる原因
につながります！
例えば
同窓会など
大事な日に
足がむくんでたりして
友達や周りの人から
「足が太い」
「足がむくんでいる」
「姿勢が綺麗じゃない」
なんて思われることは
絶対に避けたいですよね
逆に
〇〇を実践すれば
「むくみにくくなる」
「骨盤が歪まない」
「内ももが引き締まる」
など
痩せやすい体づくりへ
つながります！
自信もって
大事な日を
楽しめるようになり
友達や周りの友達から
「足が細い！」
「足がスッキリしている！」
「姿勢が綺麗！」
なんて褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
猫背改善
です！
猫背改善の効果として
リンパがきちんと流れ
むくみ解消になったり
骨盤が足の上に乗ることにより
太ももの前側や外側の筋肉を
過剰に使うことなく
ヒップラインが上がり
内ももを引き締めることが
できます！
逆に
猫背を改善しなければ
足がむくみ
過剰に筋肉を使ってしまい
ヒップラインも下がり
足が太くなりやすくなります
しかし
猫背を改善すると
「足のむくみ改善」
「骨盤矯正」
「内ももを引き締める」
など痩せやすい体づくりへ
つながります！
おすすめの
猫背改善のストレッチ方法は
①四つん這いになる
この時、骨盤、肩甲骨の間、後頭部は
一直線になるように姿勢を保つ
②しっかり息を吐きながら
拳で地面を押し背中を丸める
③背中を丸めた状態で3回大きく呼吸する
特に強く息を吐くようにする
④息を吸いながら元の位置まで戻す
元に戻す時は胸を反らす意識を持ち
腰を反り過ぎないように気をつける
誰でも簡単にできるので
まずはスクショして
保存してみてください
普段の携帯使う時なども
猫背にならないように
意識するようにしましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
誰でも簡単！？楽して痩せる驚きの方法！
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段どのくらい睡眠をとっていますか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
「食事制限しても痩せない」
「運動しても痩せない」
「基礎代謝upしても痩せない」
など
努力しているにも関わらず
下半身だけが痩せない原因
につながります
例えば
彼氏や友達と出かけてる時に
「下半身だけ太いよね」
「いつもスカートで足隠しているよね」
「足さえ細ければスタイルいいのに」
なんて思われることは
絶対に避けたいですよね
逆に
〇〇を実践すれば
「足が細くなる」
「スキニーも履ける」
「痩せやすい体へ」
つながります！
自信もって
好きな服を着れるようになり
友達や彼氏から
「スタイルがいい！」
「その服似合ってる！」
「足細くて羨ましい！」
なんて褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
7時間睡眠
です！
7時間睡眠の効果として
美容ホルモンである
成長ホルモンの分泌を
促してくれます
そもそもホルモンは
代謝を上げて脂肪や余分なエネルギーを
①溜めない体作りをする
②体を補修し美肌に導く
③筋肉をつける
など
寝ている間に
健康と美容を作ってくれている
大切なホルモンです
逆に睡眠不足だと
ホルモンの分泌が少なくなり
起きている時間に努力しても
脂肪が溜まりやすくなり
筋肉がつきにくく
代謝が上がらなくなります
しかし
7時間睡眠すると
「代謝up」
「筋肉をつける」
「痩せやすい体づくり」
につながります！
おすすめの
7時間睡眠に加えて
12時までに寝ることも
意識してください！
まずはいいねをして
いつでも読み返せるように
しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
韓国で話題！？噂の飲むだけで痩せるアイドル水！
こんにちは、ことりです！
あなたは
アイドル水を知っていますか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢むくみやすい｣
｢セルライトがつきやすい｣
｢お尻が大きい｣
など
足が太くなる原因
につながります
例えば
部活を引退したあと
運動しなくなり
筋肉が脂肪に変わったりして
友達や異性の相手から
｢足が太くなった｣
｢足が浮腫んでいる｣
｢部活していた時はスタイル良かったのに｣
なんて思われることは
絶対に避けたいですよね
逆に
〇〇を実践すれば
｢むくみにくい体づくり｣
｢老廃物の処理｣
｢痩せやすい体へ｣
つながります！
今まで部活でできなかった
放課後ライフも
自信もって
楽しめるようになり
友達や異性の相手から
｢スタイルが良い！｣
｢足細い！｣
｢可愛い！｣
なんて褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
アイドル水
です！
アイドル水の効果として
デトックス効果
むくみの改善
食欲の抑制
疲労回復
があります！
逆にアイドル水を飲まなければ
足がむくみ
脂肪も増え
代謝を下がり
足が太くなりやすくなります
しかし
アイドル水を飲むと
｢足のむくみ解消｣
｢代謝up｣
｢痩せやすい体づくり｣
につながります！
おすすめの
アイドル水の作り方として
①緑茶500mlを用意する
②レモン果汁を大さじ2杯入れる
ポッカレモンでもok！
③砂糖を小さじ2杯入れる
④かき混ぜて完成！
誰でも簡単に作れるので
まずはスクショして
保存してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
美脚になれる食べ方！？
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段食べ方を意識していますか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢筋肉が落ちやすい｣
｢むくみやすい｣
｢冷え性になる｣
など
足が太くなる原因
につながります！
例えば
彼氏とのデート中に
｢あの子可愛いよねー｣
と比べられたり
｢いつも似たような服装だよね｣
と思われたり
｢スタイル良くない｣
なんて思われるのは
絶対避けたいですよね
逆に
〇〇を実践すれば
｢美脚になれる｣
｢基礎代謝up｣
｢痩せやすい体づくり｣
につながります！
自信もって
彼氏とデートに行けるようになり
彼氏から
｢可愛い！｣
｢その服似合ってる！｣
｢スタイルが良い！｣
なんて褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
美脚になれる食べ方
です！
食べ方を意識すると
食事の量を減らすことなく
筋肉も落とさずに
美しいボディラインも
手に入れることができます
逆に食べ方を気をつけなければ
筋肉だけが落ち
脂肪が増え
足も浮腫みやすくなり
足が太くなります
しかし
食べ方を意識すると
｢むくみ解消｣
｢基礎代謝の向上｣
｢冷え性改善｣
につながります！
おすすめの
美脚になれる食べ方として
①おかずを増やす
1人前以上を食べる
イメージで！
量を食べきれない場合は
ご飯を減らしてください
そうすれば
タンパク質はしっかり摂れ
糖質を減らすことが
できます
②朝ごはんを食べる
朝食は一日のエネルギー源
につながりとても大切です
まずは朝ごはんを食べ
生活のリズムを整えてください
③カロリーを気にしすぎない
0kcalを意識しすぎると
体に必要な栄養素が
不足しまいがちです
カロリーカットすれば
痩せるが筋肉も一緒に
減ってしまいます
④毎食タンパク質を食べる
タンパク質不足は
筋肉量の低下に
つながります
食事でとれない場合は
プロテインなどで
補うようにしましょう
まずはスクショして
いつでも見直せるように
保存してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
量より質を高め脚やせしよう！
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段足が太くなるNG食材を
意識したことがありますか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢セルライトがつきやすい｣
｢むくみやすい｣
｢お尻が大きい｣
など
足が太くなる原因
につながります！
例えば
友達と写真を撮った時に
｢自分だけ足が太い｣
｢足が短い｣
｢スタイルが良くない｣
なんて思われるのは
絶対に避けたいですよね
逆に
〇〇を実践すれば
｢セルライトがつきにくくなる｣
｢むくみにくい体づくり｣
｢痩せやすい体質へ｣
つながります！
自信もって
スタイルのいい友達と
写真が撮れるようになり
友達から
｢足が細くて羨ましい！｣
｢何着ても似合う！｣
｢スタイル良すぎる！｣
なんて褒められることも！？
今まであまり写真が
好きではなかった人も
いつの間にか写真好きになり
InstagramにたくさんUP
したくなります！
そのために
おすすめするのが
NG食材
を知ることです！
日頃どんな食べ物を
食べているかで
下半身太りに
大きく影響します
知らず知らずのうちに
自分から
太りやすい体づくりを
していたことも！？
それを避けるために
知っておくべきことです
逆にこのまま知らずにいると
足がむくみ
脂肪もつき
代謝も下がり
足がますます太くなる
原因になります
しかし
NG食材を避ければ
｢むくみ解消｣
｢脂肪燃焼｣
｢基礎代謝up｣
につながります！
そこでNG食材とは
①甘いスイーツや菓子パン類
ドーナツやケーキ
チョコレート、菓子パン
甘いジュースなどです
これらは主に
セルライトの原因です
高カロリーで太りやすく
糖質や脂質を多く含んでいます
②油やドレッシング、マヨネーズ
セルライトの元であり
高カロリーで塩分も
多く含んでいます
③レトルト食品やスナック菓子
むくみを引き起こす
塩分を多く含んでいます
④コーヒーや紅茶
カフェインは
むくみの緩和に
必要なカリウムを
体内から排出します
そのため
むくみやすい体へ
とつながります
甘い物が好きな人は多いですよね
我慢できないという人は
友達と出かけた時や
ご褒美で食べるようにして
1人で夜中に食べるようなことは
控えてください
食事の量を減らすのではなく
これらのNG食材を避け
痩せやすい体を
作りましょう！
まずはスクショして
日頃どれくらい食べているか
チェックしてみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
量より質を意識した食事で脚やせ！？
こんにちは、ことりです！
あなたは
普段バランスよく食事をしていますか？
この記事を最後まで読まずに
実践しなければ
｢運動を頑張っても痩せない｣
｢下半身だけ太い｣
｢脂肪がつきやすい｣
など
下半身太りの原因
につながります
例えば
通販で服を買う時に
ズボンは入るか分からないから
我慢したり
いつもよりサイズを
大きめに買ったり
実際に注文して買ってみたけど
入らなかったり
など安くて可愛い通販を
楽しめないのは避けたいですよね
逆に
実践すれば
｢痩せやすい体づくりへ｣
｢基礎代謝の向上｣
につながります！
自信をもって
通販でも買い物できるようになり
可愛い服や好きな服を着て
お出かけして
友達や異性の相手から
｢その服似合ってる！｣
｢可愛い！｣
｢スタイル抜群！｣
など褒められることも！？
そのために
おすすめするのが
バランスのいい食事
です！
バランスのいい食事の効果として
脂肪燃焼や水分代謝
老廃物の処理
をしてくれます
特にタンパク質が
これらの要素を含んでいます
逆に
バランスのいい食事をしなければ
足がむくみ
脂肪がつきやすくなり
太ももが太くなる原因に
つながります
しかし
バランスのいい食事をすると
｢むくみ解消｣
｢代謝UP｣
｢冷え性改善｣
につながります！
おすすめの
タンパク質を含む
バランスのいい食べ物は
①玄米
下半身のむくみ解消には
かかせないカリウムが
豊富に含まれています
白米と比べると
約3倍あります
②海藻類
カリウムが
玄米の約3倍以上も
含んでいます
③ほうれん草
玄米の約3倍もの
カリウムを含んでいます
④きのこ類
食物繊維やビタミン
ミネラルが豊富であり
脂肪燃焼を促進します
⑤かぼちゃ
カリウムと体を温めてくれる
ビタミンEを含み
冷え性改善が
期待できます
⑥大豆食品
余分な脂肪の蓄積を防ぐ
大豆サポニンが
多く含んでいます
⑦バナナ
カリウムとビタミンを
含みむくみ解消や
代謝upにつながります
⑧アボカド
カリウムとビタミンEを
豊富に含み
むくみと冷えを解消します
まずはスクショして
いつでも見直せるように
保存してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
